YOGACENTRUM  MIEKE  de  BOCK Beukenlaan 8 1701 DA Heerhugowaard 06 1568 3363 YOGA MEDITATIE mieke@yogacentrummiekedebock.nl www.yogacentrummiekedebock NIEUWSBRIEF               oktober 2020 SPANNING IN HET KAAKGEBIED Constante spanning in de kaken is een veel voorkomend verschijnsel dat met stress te maken heeft. Wanneer je jezelf voorhoudt dat je je kiezen maar even op elkaar moet zetten en doorbijten totdat je een bepaald probleem hebt opgelost, is daar niets mis mee. Soms krijg je nu eenmaal veel voor de kiezen. Het is wel belangrijk dat je niet vergeet de spanning tijdig weer los te laten. Mocht je dat vergeten dan wordt de spanning vanuit een onbewust niveau voortgezet en ontaardt in een krampachtigheid die met het oorspronkelijke probleem niets meer te maken heeft. Dan ga je ’s nachts tandenknarsen of je klemt de kaken op elkaar wat tot hoofdpijn kan leiden en zelfs nek- en schouderklachten kan veroorzaken. Mocht je opstaan met hoofdpijn, probeer dan eens de volgende oefening: Oefening om de kaakspieren te ontspannen. Zittend of in ruglig: - Zorg voor een rechte of symmetrische  houding. - Als je zit, laat je hoofd dan heel lichte, kleine bewegingen maken totdat het perfect in balans staat waardoor het licht aanvoelt. - Als je ligt, rol dan je hoofd een keer heel langzaam naar links en rechts, zoek het midden op en laat het zwaarder worden zodat de nek ontspant. - Laat de kiezen loskomen van elkaar en beweeg de onderkaak langzaam zo ver mogelijk naar links en rechts. Alleen al deze beweging brengt ontspanning  in de kaakspieren. - Leg je vingertoppen zachtjes op je kaakgewrichten onder je oren terwijl je doorgaat met de beweging, rustig en aandachtig. Nu voel je de beweging ook  van buitenaf. - Doe hetzelfde met je vingertoppen vlak onder de slapen. - Steek je pinken in je oren en beweeg je onderkaak rustig heen en weer. Voel je dat de kaakspieren een groot gebied omvatten? - Breng de onderkaak in het midden en steek de kaak naar voren uit. De ondertanden komen nu voor de boventanden. Trek de onderkaak weer terug en maak deze beweging een paar keer. - Breng in deze houding voorzichtig de onderkaak een beetje naar links en rechts. - Ontspan de kaakspieren, de lippen en laat de tong rusten achter de ondertanden. - Voel wat de oefening voor je gedaan heeft. Als spanning in de kaakspieren je bekend voorkomt, doe bovenstaande oefening dan vooral ook voor het slapen gaan. Hiermee doorbreek je een gewoonte. In het begin zul je onbewust in je slaap de zaak toch weer aanspannen maar als je volhoudt de oefening voor het inslapen te doen, wordt dit een opdracht aan je onbewuste dat vroeger of later wel zal reageren. Tong Een andere oorzaak van hoofdpijn kan spanning van de tong zijn, een spanning die samenhangt met die van de kaakspieren. Wanneer je tong rust op de mondbodem maakt deze contact met de energie van je onderlichaam, je aardingskracht. Dit geeft innerlijke rust en een kalme buikadem. Wanneer de tong tegen het verhemelte geplakt zit maakt hij contact met het denken en stimuleert dit. Let maar eens op: als je piekert gaat je tong vanzelf omhoog in een gespannen houding. Ook dit kan ‘s nachts onbewust ontstaan. De adem wordt oppervlakkiger en beweegt in de borst. Dit brengt de energie omhoog en geeft onrust in het denken. Wat gebeurt er met je tong wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen?  Dan kun je deze oefening doen: Oefening om de tong te ontspannen. Zittend of in ruglig: - Voel je tong, precies op de plek waar die nu is. - Buig de tong zo ver mogelijk naar achteren, ga langzaam met het puntje heen en weer langs het zachte verhemelte. - Breng daar de tong zo ver mogelijk naar links en houd de spanning even vast. - Doe hetzelfde naar rechts. - Beweeg het bundeltje spieren dat je tong is, aandachtig langs alle tanden en kiezen, linksom en rechtsom. - Laat de tong nu rusten op de mondbodem, als een poes in zijn mandje. - Ga met je aandacht naar het achterste van de tong en laat deze breed en zacht worden. Voel je dat de kaakspieren mee ontspannen? - Je lippen worden vol en zacht. - Voel je de rustige buikadem, een zachte blik in je ogen en vrede in je hart? Geniet ervan! Yogacentrum Mieke de Bock Yogacentrum Mieke de Bock