YOGACENTRUM  MIEKE  de  BOCK Beukenlaan 8 1701 DA Heerhugowaard 06 1568 3363 YOGA MEDITATIE mieke@yogacentrummiekedebock.nl www.yogacentrummiekedebock NIEUWSBRIEF               juni 2022 N. vagus Vakantie 2022 Herfstvakantie di 18 oktober t/m wo 26 oktober Kerstvakantie di 27 december t/m wo 4 januari Uit de hersenstam treden verschillende hersenzenuwen. De 10e hersenzenuw is de N. vagus die ook wel de zwerfzenuw of lichaamszenuw wordt genoemd omdat hij door het hele lichaam zwerft. Bij ‘vagus’ kun je denken aan het woord vagebond, zwerver. Hij valt onder het autonome zenuwstelsel dat zorgt voor de automatisch verlopende processen in het lichaam. Dit zenuwstelsel bestaat uit twee delen: het sympatische (gaspedaal) en parasympatische (rem) zenuwstelsel. Bij een gezond persoon zijn deze in balans, er is evenwicht tussen actie en rust. Yoga Dit komt overeen met yoga. Yoga betekent juk, een hulpmiddel dat twee lasten in evenwicht houdt. Omdat we in een haastige, drukke samenleving leven, zoeken we de balans in rust en ontspanning. Maar yoga gaat verder dan dit, het betekent ook een streven naar balans tussen denken en voelen, tussen binnenwereld en buitenwereld, materie en energie, persoonlijke en spirituele groei. Yoga gaat verder dan het lichaam omdat we niet ons lichaam zijn, noch onze emoties of ons denken. We zijn in wezen de goddelijke bron waaruit we zijn ontstaan. Omdat we hier op aarde ons lichaam als voertuig nodig hebben is het doen van oefeningen en bijvoorbeeld het activeren van de N. vagus behulpzaam om ons goed te voelen, kalm en zeker. Dat verhoogt onze trilling en draagt bij aan de transformatie die wereldwijd gaande is. De N. vagus begint in de hersenstam en heeft vezels die de spieren in de oren, keelholte, het zachte gehemelte, de stembanden en het strottenhoofd aansturen. Hij zwerft verder naar het hart, de ademhalingsorganen en alle spijsverteringsorganen: slokdarm, maag, dunne darm, lever, alvleesklier, milt, dikke darm. Via de N. vagus worden hoofd en nek dus uiteindelijk verbonden met de darmen (die ook wel buikhersenen worden genoemd) zoals in onderstaande oefening goed te ervaren is: Zit: - Neem een gemakkelijke, rechte houding aan en ontspan de schouders. - Draai je hoofd zo ver mogelijk rechtsom en onthoud tot waar je komt door een herkenningspunt te zoeken. Doe dit ook linksom en kom terug in het     midden. - Masseer met beide handen je buik door je vingertoppen er stevig in te drukken, rondjes te draaien en de buik los te schudden. Ga door totdat je handen moe zijn. - Draai opnieuw je hoofd zover mogelijk en kijk of er iets veranderd is. Wat doet deze zenuw? Hij werkt ontstekingsremmend in de cellen en organen. Verder stimuleert hij het immuunsysteem, de spijsvertering, de adem, de stem en verhoogt de productie van oxytocine (het knuffelhormoon dat het verlangen om verbindingen met anderen aan te gaan, bevordert) en andere belangrijke neurotransmitters. De N. vagus koppelt de denkkracht van het hoofd aan compassie van het hart en het onderbuikgevoel, het instinctief weten of iets klopt (gutfeeling).  Hoe activeer je de N. vagus? Kalmerende activiteiten zoals yoga, massage, meditatie en wandelen maar ook lachen, zingen, neuriën, in de tuin werken en natuurbeleving stimuleren de N. vagus. Dit samen met anderen doen heeft meerwaarde. Het versterkt relaties en zorgt voor een goede hartcoherentie. Wanneer we bijvoorbeeld samen met anderen zingen gaan de adempatronen gelijk op en duurt de uitademing veel langer dan de inademing, wat de N. vagus dubbel activeert. Hoe fantastisch kun je je dan voelen! Ook probiotica zou de werking van deze zenuw stimuleren, net als slapen op de rechter zij. Wanneer we bang zijn, houden we de adem in wat hart-agitatie geeft en te weinig zuurstof. Door dan koud water in het gezicht te plenzen activeren we de N. vagus en ademen we weer diep door. Ook afdouchen met koud water geeft dat effect. OEFENINGEN om N. VAGUS te stimuleren brengen balans in het zenuwstelsel, in hoe je je voelt. 1. Basic Excercise van Stanley Rosenberg. Ruglig: - Rol je hoofd rustig naar links en rechts en voel hoe dat gaat: kraakt je nek, hoe voelt je nek aan, hoe ver kom je? Laat dan het hoofd in het midden rusten. - Leg de handen onder je achterhoofd, de ellebogen wijzen naar buiten. Laat je hoofd zwaar rusten in je handen en geef met je handen wat rekking omhoog waardoor je nek langer en minder hol wordt. Zo rek je ook de N. vagus. - Kijk, zonder je hoofd te draaien, met een ontspannen blik naar links, misschien zie je de L-elleboog. - Houd dit 30-60 seconden vol. Misschien voel je een sensatie in je lichaam: een slikreactie, diepe zucht, gapen, een rilling, hartklopping, speekselvloed, tranen. Dit zijn allemaal reacties van een geactiveerde N.vagus. Het kan goed zijn dat je de eerste keren helemaal niets voelt. Als je het dagelijks een paar keer doet zal de reactie komen. - Doe dit ook naar rechts. - Haal de handen weg en rol het hoofd opnieuw naar links en rechts en vergelijk het gevoel met voor de oefening. Alle kans dat je hoofd soepeler beweegt en verder komt. Een algeheel gevoel van welbehagen, waarbij je vanzelf dieper in de buik ademt, kan het resultaat zijn. Deze oefening brengt rust die ook kan helpen om in slaap te vallen. De oogspieren zijn via via verbonden met de N. vagus. Daarom word je kalm als je enige tijd opzij kijkt of wanneer je zachtjes op de oogbollen drukt. 2. Sta, zit of ruglig: - Maak met een hand lemniscaten en volg die met je blik terwijl het hoofd stil blijft. Als je geoefend bent kan je dit natuurlijk ook zonder de handbeweging doen als je in de file staat of bij de kassa wacht. 3. Ruglig: - Geen kussen onder het hoofd! - Zet de voetzolen op de grond en schuif een dik kussen of opgerolde deken onder je billen. - Je kunt nu heel gemakkelijk de kin meer naar de keel brengen wat de nek langer en minder hol maakt en de N. vagus zachtjes rekt. - Adem 4 tellen in – slik een keer – adem 8 tellen uit (ujjayi). Blijf 3 tellen leeg. De leegte na de uitademing is cruciaal, wacht op de inademing. 4. Oormassage: Via de oren activeer je rechtstreeks de N. vagus. - Voel hoe hard/zacht de oorschelp is. - Cirkel in het holletje boven de gehooringang. - Cirkel in de opening van de gehooringang met druk naar achteren. - Trek aan de oorschelp in alle richtingen. De oefeningen stimuleren het zogenaamde ventrale (buikzijde) vagale systeem dat een gevoel geeft goed in je lichaam te zitten en je veilig te voelen. Het geeft gezondheid, groei en herstel en een rustige volle ademhaling. In feite is de polyvagaal theorie veel uitgebreider. Als je hier meer over wilt weten kun je kijken naar Polyvagaal theorie uitleg - YouTube Veel plezier met bovenstaande oefeningen. Zonnegroet, Mieke. Yogacentrum Mieke de Bock Yogacentrum Mieke de Bock