Zhineng Qiqong De laatste maanden hebben we telkens aandacht gegeven aan  oefeningen uit de Zhineng (Chi Neng) zoals ik deze leerde via de online-cursus van Henk Fransen. www.henkfransen.nl/chi-neng-online-cursus/ In deze Nieuwsbrief wat achtergrondinformatie en een beschrijving van de oefeningen die we hebben gedaan zodat je, als je dat wilt, er thuis mee aan de slag kunt gaan. In Bergen wordt van 8 t/m 10 april een 3-daagse workshop met Xie Chuan, de leraar met wie Henk Fransen samenwerkt, georganiseerd: https://www.dehartcirkel.nl/ Zhi’, ‘Chi’ of ‘Qi’ is het Chinese woord voor levensenergie. In het Sanskriet wordt het ‘Prana’ genoemd en in het Japans ‘Ki’. Deze oude culturen hebben niet alleen weet van deze kracht maar passen deze kennis toe in het dagelijks leven. ‘Neng’ betekent potentie. Zhineng gaat dus over de mogelijkheden van onze levensenergie en wat we daar allemaal mee kunnen doen. Henk Fransen schrijft: ‘Chi is de meest subtiele vorm van materie. Gezien door de bril van de westerse wetenschap zou je Chi kunnen vergelijken met een kwantum uit de kwantumfysica. Een kwantum wordt wel de kleinste bouwsteen van het universum genoemd. Uit deze bouwstenen is het hele universum opgebouwd: alle materie, mens, dier, plant, de aarde zelf, echt het hele universum in en om ons heen! Een kwantum, zo leert de kwantumfysica verder, bevindt zich op het grensvlak tussen materie en ‘pure energie’. Daarbij wordt die pure energie in de wetenschap vaak ‘nulpuntenergie’ genoemd. Deepak Chopra spreekt van ‘het veld van alle mogelijkheden’, puur bewustzijn waaruit alle materie wordt gevormd. Volgens de kwantumfysica kan een kwantum als materie worden ‘opgeroepen’ uit het veld van alle mogelijkheden door onze intentie, door ons geloof. Deze mogelijkheid om te scheppen is zo oud als de wereld en is door de eeuwen heen in tal van godsdiensten en tradities benoemd. Zo lees je in de Bijbel: “In den beginne was het woord (de intentie) en het woord was bij God (de Schepper).” En vervolgens werd de hele wereld geschapen door zijn intentie. Het placebo-effect demonstreert dat ieder mens deze scheppingskracht bezit. Zo kan het geloof in een pilletje waar geen werkzame stoffen in zitten, tal van geneesprocessen op gang brengen. Het geloof, de pure intentie van de patiënt, hervormt hier dus de materie in de richting van gezondheid.’ Oefening 1: De ogen sluiten - Kijk met geopende ogen en een open blik naar de horizon. Stel je daar het mooiste en fijnste voor dat je kunt bedenken. - Neem dit beeld en gevoel mee naar het binnenste van je hoofd terwijl je de ogen eerst een beetje sluit door omlaag te kijken en je nog dieper naar binnen richt als je de ogen sluit. De manier waarop je je ogen sluit bepaalt of je energie weggeeft of krijgt. Energie lekt weg, je lekt licht en verspilt het. Dat gebeurt ook met de andere zintuigen (geluiden, aanrakingen, geuren, smaken of beelden die je naar vindt) maar de ogen zijn hierin het sterkst. De start van een oefening of meditatie bepaalt het verloop. Als je oordelend kijkt en je sluit je ogen snel, dan neem je het oordeel mee naar binnen. De zintuigen verbinden de buitenwereld met de binnenwereld en andersom; via de zintuigen komt chi het lichaamssysteem binnen. We nemen energie op wanneer we waarderend kijken en genieten van wat we waarnemen. Dat voedt het hart, opent het, bouwt energie op. Kijk je bewust met een open hart, voorbij goed of slecht, dan kijk je met visie. Oefening 2: Openen en Sluiten liggend, zittend of staand Houd je armen licht gebogen op borsthoogte voor je met de handpalmen naar elkaar toe. Sluit je ogen bewust, zie oefening 1. Breng de handen verder van elkaar waarbij je je verbindt met en opent voor de levenskracht uit het universum. Breng de handen dichter bij elkaar zonder dat ze elkaar raken (sluiten) waarbij je diep je lichaam ingaat, in het universum van je moleculen, atomen en DNA. Doe dit in een heel rustig tempo, zolang je het volhoudt. Oefening 2a: Open en Sluiten bij ziekte Wanneer je deze oefening doet omdat je ziek bent, plaats dan in gedachten het betreffende orgaan of lichaamsdeel tussen je handen waarbij je ervan uitgaat dat dit helemaal gezond is en doe zo de oefening: - Stel je voor dat je bij het openen ruimte maakt in en om het orgaan, tot ver in de omgeving, tot ver in het universum. In die ruimte stroomt de universele energie met perfecte informatie het orgaan binnen. - Wanneer je je handen sluit, stel je je voor dat je deze perfecte informatie moeiteloos naar binnen stuurt, tot diep in elke cel van het orgaan, en dat je het DNA stimuleert om perfect zijn werk te doen. - Plaats aan het eind van de oefening het volledig geheelde orgaan terug in je lichaam. Openen en sluiten is het natuurlijke ritme in de hormonen, organen, adem en hart; het zijn de basisbewegingen van de natuur, van het leven zelf. Wanneer deze basisbewegingen verkrampt zijn, wordt chi geblokkeerd. Ziekte is een blokkade en heeft het nodig dat een natuurlijk openen en sluiten weer op gang komt. Oefening 3: de kleine berg Plaats je voeten tegen elkaar. Breng je aandacht boven je kruin en trek je kin iets in. Breng je handen in bidgreep achter je rug. Sluit je ogen bewust, zie oefening 1. Strek je armen omlaag waarbij je de schouders meeneemt. Breng de schouderbladen wat dichter naar elkaar zonder veel spierkracht te gebruiken. Blijf zo stil staan en stel je voor dat de schouderbladen steeds dichter naar elkaar gaan. Blijf met al je aandacht bij deze intentie en laat toe wat er gebeurt. Er kan hitte ontstaan, trillingen of andere sensaties, de spieren kunnen in schokjes bewegen, het kan ongemakkelijk aanvoelen. Ga voorbij je comfortzone zonder te forceren. Het gebied onder en achter het hart trekt samen. Oude pijn uit de kindertijd kan boven komen en worden geheeld. Doe dit ongeveer 5 minuten. Ontspan dan je schouders, schouderbladen en armen; houd daarbij je vingers in elkaar gevouwen zodat de kringloop van energie niet verbroken wordt. Observeer enige tijd je lichaam, voelen en denken. Herhaal de oefening twee maal. Na de laatste keer kun je je handen naast je lichaam laten hangen. Blijf ontspannen aanwezig in wat zich voordoet. Daag jezelf uit zonder te forceren. Laat de adem voor zichzelf zorgen. Ontspan in de intensiteit. Henk Fransen: ‘Volgens de Chinese geneeskunde hoort bij elk orgaan een bepaald gevoel dat vrij behoort te stromen. Bij de longen is dat verdriet. Als er spanning komt te staan op een gevoel doordat het wordt onderdrukt, wordt gevoel een emotie, een drama, en dat is ongezond. Wanneer emoties op de juiste manier geuit worden, worden het weer gevoelens. Wanneer gevoelens langere tijd worden onderdrukt, zijn ze ziekmakend. Emoties zijn ‘pijn in de liefde’, een wond in het hart bijvoorbeeld uit je jeugd toen je nog niet wist hoe je daar mee om moest gaan. Als ouders daarbij niet behulpzaam zijn door ruimte te geven emoties te doorleven en te uiten, worden ze vastgezet, gefixeerd, onderdrukt en gaan op latere leeftijd een harnas vormen. Zorgen en twijfel geven een enorm energieverlies, pure verspilling van chi, net als schuld en schaamte. De oefening ‘kleine berg’ kan helpen om deze diepe pijn te transformeren door deze te uiten met bewustzijn. Als je emoties eruit gooit, doe je dat wellicht bij de verkeerde persoon op het verkeerde moment. Dat is verspilling van energie. Pas wanneer het met het juiste bewustzijn gebeurt, wanneer je gevoelens en emoties in vertrouwen kunt delen met een medemens, vindt er heling plaats. Alleen bij heel diepe trauma’s kan het eruit gooien van emoties een tussenstop zijn om uit het keurslijf te breken door je te ontladen. Doe je het met bewustzijn dan neem je de energie terug. In de ruimte van vet- en bindweefsel rond het hart liggen emotionele toxines opgeslagen, emoties die zijn ontstaan door een diepe wond in de liefde. De ‘kleine berg’ kan deze wond helen.’ Je kunt deze oefening dagelijks doen, in het bijzonder op momenten dat je emotioneel bent. Na verloop van tijd kun je het bijvoorbeeld 3 x 10 minuten volhouden, of 3 x 15 minuten. Oefening 4: de energiedouche Ga staan en plaats je voeten tegen elkaar. Voel je verbonden met de hemel. Sluit je ogen zoals uitgelegd bij oefening 1. Voel je via je voeten verbonden met de aarde. Strek je armen ontspannen uit richting de aarde, alsof je lange ‘energiearmen’ hebt. Pak met je ‘energiehanden’ uit de aarde een Chi-bal op. Breng deze energiebal langzaam, met uitgestrekte armen, tot hoog boven je hoofd. Laat hem vervolgens heel geleidelijk door je lichaam zakken: door je hoofd, je hals, je borst, buik en bekken, door je bovenbenen, je knieën, je onderbenen, enkels en voeten. Daarbij voedt en reinigt de perfecte universele energie al je cellen en wordt je DNA gestimuleerd tot zijn perfecte werking. Laat de adem gaan zoals die gaat, daar hoef je geen aandacht aan te geven. Je kunt deze oefening blijven herhalen zolang je wilt. Henk Fransen: ‘Deze oefening heet Lift chi up, poor chi down. We doen hier de eenvoudige versie, de uitgebreide kan je in boeken vinden. Daarbij kom je veel details tegen waarbij je de neiging hebt te vergelijken of je het wel goed doet, te oordelen, kortom de linker hersenhelft, de logical mind, activeert. Dit blokkeert de chi. Eenvoud richt zich op de innerlijke beleving, dat maakt het effect groter. Het hele systeem wordt voorzien van nieuwe informatie, kracht, en wordt gereinigd. Henk Fransen over de oefening: ‘Wanneer je je voeten wat wijder zet sta je in je eigen kracht, op jezelf, waardoor je je afscheidt van het universum. Staan je voeten dicht bijeen dan wiebel je, verbind je je makkelijker met chi, je bent levendig, als een rietstengel. Zonder je lichaam aan te raken visualiseer je de energie door je heen omlaag. Hij voedt je ware zelf, je blauwdruk zoals je bedoeld bent. Doe je dit met de juiste intentie dan word je transparant, kom je in contact met wie je ten diepste bent: pure informatie, licht, vreugde. Je komt als een slang uit je oude huid tevoorschijn en bent als nieuw. Doe de oefening 10-15 minuten achter elkaar. Wanneer je 5 minuten iets goeds voor jezelf doet en vervolgens jezelf voorbij loopt, je zorgen maakt, dan slaat de weegschaal naar de verkeerde kant door. Doe je de oefening 15 minuten dan neem je het mee je dag in, het groeit in je, het verbind je met jezelf. Zo veranker je goede energie in je.’ Met deze oefeningen kun je je hart openen. Hartverwarmende kerst gewenst en een heel mooi Nieuw Jaar. Graag weer tot dinsdag 8 of woensdag 9 januari. Liefs, Mieke.  NIEUWSBRIEF               december 2018 De Chinese leer van gezondheid en zelfgenezing Allereerst wil ik de groepen die mij in mei verrast hebben met een cadeaubon voor mijn nieuwe tuin alsnog heel hartelijk bedanken. Omdat de tuin een grondige renovatie nodig had (althans in mijn ogen) heb ik de bonnen nog even bewaard. In het voorjaar is er weer volop keus en ga ik jullie bonnen verzilveren. Ze worden dus goed besteed. Beukenlaan Hoe bevalt de nieuwe yogaruimte jullie? Zijn jullie inmiddels gewend? Mij bevalt het prima. We hebben onze plek gevonden en creëren met elkaar een fijne sfeer. Wat jullie moeten weten is dat de wifi-ontvangst daar niet zo goed is zodat ik geen berichten ontvang. Wel lekker rustig! Omdat de vloer van de yogaruimte behoorlijk glad is wil ik jullie aanraden anti-slipsokken te dragen. Prijs yoga Toen ik vorig jaar dacht dat de btw omhoog zou gaan van 6 naar 9 %, was ik een jaar te vroeg en heb alsnog de oude prijzen gehandhaafd. Nu gaat het er echt van komen. De prijs gaat voor yoga naar € 34 en voor yoga/meditatie naar € 40 per maand. Bankbetaling De mensen die gewend zijn per bank te betalen kregen daarover altijd een apart berichtje. Dit keer zet ik de gegevens in deze Nieuwsbrief en krijg je er geen ander bericht meer over. Als je in een groep met meditatie zit is de prijs voor het komende kwartaal 3 x € 40 = € 120. Als je in groep zonder meditatie zit is de prijs 3 x € 34 = € 102. Graag voor 15 januari overmaken naar NL97 ASNB 0707 497531 tnv A.M. de Bock. Dank je wel. Yogavakanties 2019 Kerstvakantie zo 23 dec – zo 6 jan Voorjaarsvakantie zo 24 febr – zo 3 maart Meivakantie zo 28 april – zo 12 mei Zomervakantie zo 30 juni – zo 1 sept   Yogacentrum Mieke de Bock Yogacentrum Mieke de Bock